多年来，陆军的体能训练测试经历了多次调整，主要在“战斗准备”与“体能健康”两大方向间摇摆。二战期间及之后，陆军的体能测试注重全面的功能性体能，包含引体向上、俯卧撑、蹲跳、仰卧起坐和300码跑五项内容。

然而，朝鲜战争和越南战争的实战经验表明，这些测试虽然能反映体能水平，却未能充分对应士兵在战斗中所需完成的具体体能任务。1969年，陆军在《FM 21-20：体能准备训练》中正式制定了新的体能测试，即体能战斗能力测试（PCPT）。该测试不仅评估力量、肌肉耐力及有氧/无氧能力，还考察敏捷性、协调性及执行“战士任务”的能力，强调体能技能而非单纯体能。测试包括低姿态爬行、横向攀爬、躲闪/奔跑/跳跃、手榴弹投掷（战斗支援人员改为负重搬运）和1英里跑，要求穿着制服裤和军靴完成。

随着慢跑文化兴起、新兵肥胖率上升及女性入伍，1980年陆军推出了新的体能测试——陆军体能测试（APFT），仅包含仰卧起坐、俯卧撑和2英里跑三项，允许穿着短裤和运动鞋完成。APFT更侧重于评估一般体能和健康，旨在男女士兵间实现更公平的评估标准。

尽管APFT受到不少批评，许多人仍认为PCPT是陆军体能测试的巅峰之作，真正体现了全面功能性体能和体能技能的评估。

如果你想亲自体验体能战斗能力测试（军靴可选），以下为简化版测试内容（不含手册中的行政细节）。测试需要一些器材，如4个障碍物（可自制或借用锯马）用于躲闪/奔跑/跳跃项目，以及投掷目标。这个有趣且富挑战性的测试能帮助你了解自己是否“战斗准备就绪”。

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体能战斗能力测试（PCPT）简介

PCPT是陆军主要的体能测试，衡量体能及特定体能技能。成功完成测试需具备敏捷性、协调性、力量和耐力。PCPT有两个版本：

• a. 除个别训练人员外，测试项目包括爬行、横向攀爬、投掷、躲闪、跳跃和跑步。具体项目为40码低姿态爬行、横向攀爬架、躲闪/跑/跳、手榴弹投掷和1英里跑。
• b. 基础训练（BCT）、高级个人训练（AIT）及战斗支援训练（CST）人员的测试中，投掷项目改为150码负重搬运，称为体能战斗能力测试-修改版。

40码低姿态爬行

测试快速爬行能力和耐力。起始时俯卧，肘部和胸部触地，听到“开始”信号后，低姿态爬行至终点线并触摸，然后翻身爬回起点。全程需保持身体部分接触地面，禁止抬高身体或跳跃。违规三次将被取消成绩。

横向攀爬架

测试肩部力量和身体协调性。双手交替抓握横杆，前进至尽头后转身返回，持续1分钟。成绩以攀爬的横杆数量计分。途中若掉落，允许第二次尝试，第二次失败则计成绩。

躲闪、跑步与跳跃

测试快速变向能力及跳越6英尺宽沟壑的能力。按箭头指示路线快速穿越障碍，完成两圈后终点计时。触碰障碍、未跳过沟壑或跑出路线将被要求重测，第二次违规则取消成绩。

手榴弹投掷

测试投掷距离和准确性。距离目标90英尺，先投掷两颗练习手榴弹，后投五颗计分。投掷时需跪姿，可使用任意过肩动作。根据命中目标不同区域得分，命中线得更高分。

150码负重搬运

替代手榴弹投掷，适用于基础及高级训练人员。与体重相近的伙伴配对，选择搬运方式，尽快完成150码搬运。途中若失衡可调整继续，完成后换另一组人员返回。

1英里跑

测试耐力和持续跑步能力。36人一组，四圈1英里，跑道右侧跑，官方每圈提醒剩余圈数。成绩以完成时间计。

评分标准

根据成绩对应表换算得分，最低总分300分。不同岗位对单项最低分有要求，未达标即视为测试不合格。

通过这套测试，你可以更全面地了解自己的战斗体能水平，检验是否真正具备战斗准备能力。