几个月前，心理学家让·特温奇发布了《在高科技时代养育孩子的10条准则》。她长期研究不同世代的行为变化，指出如今的孩子们生活在一个持续连接的世界——智能手机、社交媒体、游戏等无处不在，但这对他们的成长并不利。近十年来，她不断警示屏幕时间增加对孩子们带来的负面影响，如抑郁、焦虑和睡眠问题的上升，而约会、与朋友相处甚至驾驶等现实生活活动则减少。

这本书为家长提供了在数字环境中养育孩子的实用路线图。她的建议非常现实，不是回到过去那个只有电视和座机的年代，而是教家长如何帮助孩子合理使用科技，而不是被科技控制。

以下是基于特温奇书中的规则，以及我和凯特在家中实践的经验总结：

1. 家长掌控主动权 家长而非孩子、同龄人或科技公司，决定科技产品如何进入家庭。不要因为别人都给孩子屏幕设备就默认给孩子。

我们从孩子很小就让他们使用iPad，但始终设定明确的规则和界限，比如可用的应用和使用时长。我们从一开始就告诉孩子，使用设备是一种特权，而非权利。

2. 延迟智能手机和社交媒体的使用 特温奇建议，最好等到初中后期再给孩子智能手机。研究显示，越晚拥有手机，孩子的心理健康状况越好。

我们的儿子高一了，还没有智能手机。我们告诉他：“当我们看到你确实需要时才会给你。”目前他用家里的iPad与朋友联系，学校还有座机电话可用。我们的女儿12岁，没有社交账号，儿子只有一个青少年版Instagram账号。

3. 设立无科技区域和时间 不仅要限制孩子使用科技的时间，更要限制使用的地点和时段。卧室、用餐时间和家庭聚会应禁止使用电子设备。

我们严格执行：卧室不带设备，吃饭时不使用设备，家庭看电视或电影时只允许一个屏幕。设备只能在公共区域、指定时间内使用，时间一到就必须停止，避免争执。

4. 使用家长控制和明确规则 监控孩子的科技使用不是窥探，而是合理的监督。

我们使用苹果的家庭共享功能，审批应用下载，设定屏幕时间限制，查看活动报告。孩子只能与批准的联系人发信息，添加新联系人前需与我们沟通。

此外，我们定期与孩子一起检查他们的iPad，了解他们浏览的网站、观看的频道和聊天对象。如果发现违规，直接取消设备使用权，无需争吵。

未来孩子拥有智能手机后，我们会继续知道他们的密码，并告诉他们：“除非你有不当行为，否则我们不会查看你的信息。”

5. 鼓励现实世界的自由和独立 现实中的玩耍能建立孩子的自信，这是数字生活无法替代的。

夏天我们会让孩子们自己出去玩几个小时，去附近散步、买零食、逛宠物店。他们学会了独立应对各种情况。

6. 讨论网络行为、风险和自控力 家长应像上一代人谈论汽车安全一样，和孩子谈论互联网的利弊。

我们经常和孩子们谈数字自控，比如“不要发你不想被截图的信息”，“不要以为消息会自动消失”。遇到诈骗或网络挑战的新闻，我们会拿出来讨论，让风险具体化，而不是吓唬他们。

7. 以身作则，树立良好科技习惯 孩子会模仿家长的科技使用行为。如果你总盯着手机，孩子也会。

我自己工作需要在线，但我设定了严格规则：吃饭不看手机，家庭时间不刷屏，孩子说话时不偷看手机。孩子们知道我有时会犯错，反而会提醒我。

8. 认识到时间的宝贵 屏幕时间不仅占用时间，还替代了睡眠、阅读、运动和现实技能的培养。

解决办法不是简单没收设备，而是用更有意义的活动填补时间，如运动、阅读、兴趣爱好和音乐。特温奇问：“你的孩子会记得什么？”他们不会记得刷YouTube，但会记得赢得比赛、搭建堡垒或和朋友笑到喘不过气。

9. 规则要明确且执行一致 规则只有被严格执行才有效。

我们的孩子清楚科技使用规则及违规后果，没有讨价还价的余地。家长要像玩游戏一样坚持规则。

10. 保持灵活但坚定 规则重要，但过于僵硬反而适得其反。

比如长途车上适度使用屏幕可以接受，但要控制时间，屏幕时间和非屏幕时间交替进行。目标不是完美，而是平衡。孩子生病在家时，可以适当多玩游戏。

孩子们生活在数字世界中不可避免，但我们可以引导他们健康使用科技。特温奇的这10条准则不是反科技宣言，而是帮助孩子在数字时代茁壮成长的合理指南。