去年，我遭遇了一场严重的网球肘发作。那天早上我感觉还好，但到了下午，右前臂肘部下方突然像被电击一样剧痛，这种感觉难以形容，非常难受。

起初，我尝试了网上找到的一些网球肘康复训练，但效果不明显。为了避免加重伤情，我暂停了几周的举重训练，甚至日常活动都感到疼痛，心情非常沮丧。

一个月后，左臂竟然也出现了同样的症状，双臂同时患上网球肘，真是令人无奈。

最终，我决定寻求专业物理治疗师的帮助，在塔尔萨的Vitality Therapy找到了Cord DeMoss。在他的指导和治疗下，我的网球肘才逐渐康复。整个过程耗时八个月，从2021年9月开始，到2022年4月才彻底摆脱疼痛。

通过这次经历，我深刻体会到网球肘是一种非常棘手的伤病。它不仅让人行动受限，连握手、开门、拿杯子都能引发剧痛，而且由于是肌腱损伤，恢复过程异常漫长。

什么是网球肘？

网球肘的医学名称是外侧上髁炎，属于肌腱病变，主要影响肘部外侧的伸肌肌腱。它不同于简单的肌腱炎，后者通常通过休息和消炎药几天或几周即可缓解。

网球肘是由于前臂肌肉反复收缩，导致肌腱组织损伤和退化。虽然名字叫网球肘，但任何反复使用前臂肌肉的人都有可能患病，比如我这种业余力量举爱好者。长时间使用电脑鼠标、绘画、拧螺丝等动作也可能诱发此病。我怀疑我的网球肘部分原因是坐姿不当导致的。

疼痛通常集中在肘部外侧肌腱附着处，严重时会沿前臂放射。保持手臂伸直时通常无痛，但弯曲手腕、拿东西、转动门把手或握手时都会引发疼痛。

由于肌腱血液供应有限，恢复速度缓慢，需要耐心对待。

我的康复训练方案

以下是我亲身实践并有效的康复方法：

• 慢速反向腕弯举：使用非常轻的哑铃（如2磅橡胶哑铃），手掌向下，前臂放在膝盖上，缓慢将手腕向后伸展，再慢慢放下，放下动作需持续10秒。每组10次，做3组，每隔一天练习一次。随着疼痛减轻，逐渐增加重量。

• 腕部伸展等长收缩：跪姿坐在脚跟上，肘部伸直，手腕伸展，手指离地，掌根用力压地，保持30秒，放松后重复5次。此动作有助于缓解疼痛并促进肌腱血液循环。

• 横向摩擦按摩：用另一只手的两指按压疼痛的伸肌肌腱，沿肌腱横向来回按摩几分钟，初期可能有些疼痛，但持续按摩能促进血液流动和软化瘢痕组织。

• 调整工作环境：我更换了键盘托盘，将键盘放置于桌面下方，使肘部保持90度角，避免手腕长时间处于伸展状态。同时使用垂直鼠标，保持手腕中立位置，减少肌腱负担。

• 尽早恢复正常活动：虽然疼痛难忍，但完全休息反而不利于康复。物理治疗师建议我尽快恢复举重训练，适度负重和运动有助于肌腱修复。

• 保持耐心：康复过程漫长且反复，可能出现时好时坏的情况。我的康复历时六个月，期间多次怀疑训练是否有效，但坚持下去才见成效。

其他辅助治疗

我还尝试了干针疗法和血流限制训练，这些方法属于“灰色”治疗，科学证据尚不充分，但对我有一定的心理安慰作用。干针疗法类似于西方针灸，通过针刺引发肌肉微收缩，促进愈合。血流限制训练则是在肱二头肌绑带限制血流的情况下进行高重复低强度训练，旨在增强肌腱修复能力。

总结

我没有使用非甾体抗炎药或皮质类固醇注射，因为网球肘不是炎症问题，药物只能缓解症状，不能促进愈合。物理治疗师的指导和持续的康复训练是关键。

我的经验告诉我，网球肘虽然麻烦且恢复缓慢，但通过科学的训练、合理的工作环境调整和坚持不懈的努力，完全可以康复。希望我的分享能为正在与网球肘斗争的你带来帮助和信心。