无论你是否举重，这期播客都能带给你实用的力量训练和身体机能提升技巧。

本文由举重运动员、强人选手及Starting Strength教练Matt Reynolds撰写，分享了他多年训练经验中总结的肱二头肌腱炎康复方案。

作为一个杠铃训练爱好者，我深知徒手训练的魅力——无需花费，随时随地可做，且注重功能性动作。本期播客邀请了《自制肌肉：只需一根引体向上杆》一书的作者Anthony Arvanitakis，分享他如何通过徒手训练克服人生重大变故，并讲解系统的徒手训练编程与进阶方法。

本文介绍了印度健身棒训练的历史、益处及入门动作，帮助你通过这种古老而有效的训练方式提升肩部力量和灵活性。