精神科医生维克多·弗兰克尔曾说：“刺激与反应之间存在一个空间，在那个空间里，我们拥有选择自己反应的力量。”弗兰克尔指的是我们能够选择对生活中遭遇的心理反应。那么，如果我们也能选择身体对环境的生理反应，从而在更高层次上发挥和成长，会怎样呢？今天的嘉宾斯科特·卡尼在他的新书《楔子：进化、意识、压力与人类韧性的关键》中探讨了这个问题。

我们从斯科特对极限运动员温·霍夫呼吸法的调查谈起，这段经历让他从怀疑者变成了感兴趣的信徒，渴望深入了解我们如何控制自身生理反应。斯科特提出了“楔子”的概念，即有意识地在外部刺激与自动生理反应之间制造间隙。随后，我们讨论了他环游世界采访那些通过创造“楔子”提升身心状态的人们。内容涵盖了如何通过挥动壶铃克服恐惧并进入心流状态，漂浮舱如何帮助调整创伤后应激障碍（PTSD），提高二氧化碳耐受性如何增强身体表现，桑拿如何提升韧性，以及安慰剂效应为何被严重低估。

节目亮点

• 什么是“楔子”？
• 大脑体验世界的三种方式
• 恐惧反应在身体中的作用及如何插入楔子
• 壶铃训练、心流与楔子
• 呼吸作为楔子
• 漂浮舱对PTSD的作用
• 热疗与桑拿中的楔子
• 安慰剂效应的强大力量

主要内容摘要

斯科特最初因调查温·霍夫的呼吸法而开始探索身体对环境的控制能力。温·霍夫通过特定的呼吸和冷暴露训练，展现了超常的耐寒和免疫调节能力。斯科特亲身体验后，意识到这些方法背后有科学依据，且与人类进化中适应极端环境的机制相关。

“楔子”是指我们有意识地在刺激和生理反应之间制造空间，从而改变自动反应。比如跳入冰水时，通常会本能地紧张颤抖，但通过呼吸和心理调节，可以控制这种反应。

大脑通过神经符号编码体验，情绪与感知紧密相连。恐惧往往是对未来威胁的预期反应，这种神经符号的形成可能导致恐惧症。通过暴露疗法和重新编码，可以改变这些反应。

斯科特还介绍了通过壶铃训练进入心流状态的经历。危险感促使身体和大脑高度协调，从而达到极致专注和表现。

呼吸训练不仅能瞬间提升表现，还能通过提高二氧化碳耐受性，帮助长期提升身体能力和控制焦虑。

漂浮舱通过隔绝外界刺激，让人重新感知身体，帮助打破PTSD等心理创伤的神经循环，显著减轻焦虑和抑郁症状。

桑拿热疗则通过激活副交感神经系统，帮助身体放松，缓解抑郁和焦虑，甚至在临床效果上优于某些抗抑郁药。

最后，斯科特强调安慰剂效应的重要性。虽然常被轻视，但安慰剂能显著促进康复，医学应更全面地利用这一效应，而非仅依赖药物治疗。

斯科特的书和研究为我们提供了通过身体实践提升心理韧性的路径，鼓励我们主动掌控生理反应，提升整体健康和表现。

更多信息可访问斯科特官网 scottcarney.com，书籍《楔子》在各大平台均有销售。