你可能听说过“良性压力”（hormesis）这一概念，即有意识地接受小规模压力能够激活身体的修复和防御系统，从而增强韧性，改善身体乃至微生物群的功能，最终抵御慢性压力带来的伤害。通常我们会想到运动、冰浴、桑拿或摄入某些植物化合物作为良性压力的例子，但你也应该把社交纳入这个列表。

今天的嘉宾杰弗里·霍尔（Jeffrey Hall），传播学教授、《社交生态：日常交流如何连接并塑造我们》一书的合著者，向我们解释了现代社会中为何建立关系变得更加困难，青少年时期的交友方式为何需要进化，以及为何我们必须有意识地“锻炼”社交能力，否则它们会逐渐退化。社交不仅能增强我们的健康、韧性和免疫力，还能提升生活的意义感。

研究显示，强健的社交关系是延长寿命和提升生活质量的重要因素。无论你是在二十多岁还是四五十岁开始重视社交，都能带来积极影响。社交能有效降低压力水平，帮助身体更好地抵抗疾病。即使是带来压力的社交互动，也能通过促进归属感和情感连接，带来长远的健康益处。

然而，现代生活中的工作压力、缺乏“第三空间”（如社区俱乐部、教堂等）以及人际关系中的失望感，成为阻碍社交的主要障碍。此外，社交习惯的缺失和对社交的错误期待也让人们难以主动建立和维持关系。

杰弗里建议，我们应当主动“出席”各种社交活动，即使感到不适或疲惫，也要坚持参与，因为每一次的参与都会让下一次变得更容易。他还强调，社交是一种良性压力，类似于锻炼身体时的肌肉疲劳，适度的社交压力能增强我们的心理和生理健康。

在数字时代，社交方式多样，从无意识刷社交媒体，到发短信、电话、视频聊天，再到面对面交流，层级不同，效果也不同。杰弗里鼓励大家逐步提升社交层级，增加面对面交流的频率。

最后，他呼吁大家制定具体的社交计划，比如约朋友吃饭、打电话或简单地发条消息问候，持续坚持，逐步打破社交惰性，重建健康的社交生态系统。

更多信息和资源可访问播客官网及相关链接。