昨天我们讨论了新手爸爸需要掌握的“技能”，比如换尿布和给宝宝拍嗝，这些技能通过练习会变得轻松自如。但保持积极的心态更难，却也更重要。以下是我对新手爸爸如何保持健康心态、保持理智的几点建议，帮助你在宝宝降临后，适应全新的生活。

新手爸爸生存指南：心态篇

认识到你天生适合做父亲。 很多人认为，积极参与育儿是现代现象，原始男性只是留下基因便离开。但最新研究显示，男性在宝宝出生前三周，体内睾酮水平会下降约三分之一，为承担更多养育责任做准备；宝宝出生后六周，睾酮水平会恢复。同时，大脑也会发生变化，更敏感于宝宝的哭声。正如研究者所说：“养育人类后代需要合作，我们的研究表明，男性天生就有帮助育儿的生物基础。”

与流行的“笨拙爸爸”形象相反，男性同样能够胜任育儿工作。

接受没有“正常”的情感反应。 很多人喜欢看到坚强的男人在见到宝宝时流泪，或立刻感受到强烈的爱意。如果你也是，恭喜你。但也有很多不同的情感反应是正常的。我自己在孩子出生时没有哭，只是觉得“哇，好酷，这是我的宝宝！”你可能甚至觉得宝宝像个陌生的小外星人，这也没问题。

对宝宝的感情可以比作恋爱婚姻和包办婚姻：前者先爱后承诺，后者先承诺后爱。两者都能成功。不要担心自己没有立刻感受到强烈的爱，随着时间推移，你的爱会逐渐加深。

情感也会波动，有时你会感到愤怒或冷漠，甚至不喜欢孩子。这都是正常的。你对孩子的爱就像一团余烬，有时熊熊燃烧，有时微微闪烁。

尽早亲自参与育儿。 如果你感到尴尬或不确定，最好的办法是忽略这种感觉，尽可能多地陪伴宝宝。逃避只会让你越发不适应，形成恶性循环。多动手，你会更自信，更想和宝宝相处，形成良性循环。

学会共情。 宝宝哭泣令人沮丧，但试着站在宝宝的角度想想：他们刚来到这个世界，所有的声音、气味和景象都是全新的，容易感到迷茫和不安。更重要的是，哭泣是他们唯一表达需求的方式。想象一下如果你生病或不舒服却无法表达，那种无助感。

宝宝会越来越有趣。 海明威曾说：“要成为成功的父亲，有一条绝对规则：孩子出生后两年内别看他。”虽然我不赞同这句话，但确实，男人通常随着孩子长大而更享受育儿。婴儿阶段的宝宝虽然可爱，但相对单调，只是吃、睡、排泄。

好消息是，宝宝会逐渐展现个性，开始与你互动，越长大越有趣。当然，随着他们活动能力增强，也会带来更多挑战。

管理好你的期望。 愤怒和不满往往源于期望与现实的差距。越是期待宝宝总是安静微笑，越容易被哭闹激怒。越是准备好面对困难，越能平静应对。

尤其是睡眠问题，宝宝开始整夜睡觉时你可能会松一口气，但随后可能因长牙或生病而夜醒。如果没准备好，容易沮丧。接受这一点，事情会更容易处理。

拥抱挑战。 不仅接受困难，还要享受挑战带来的成长。现代生活中挑战不多，育儿是一次锻炼意志和能力的机会。把父亲身份看作一个考验，会让你更积极，也更满足。

保持大局观。 虽然要预期最坏情况，但也要认识到整体上这并不算太难。疲惫时，我会想：“至少我不是在严寒的战壕里熬夜，这还算不错，我能应付。”

珍惜这段人生阶段。 虽然偶尔会怀念无孩时光，但越专注于失去的自由，越容易感到不满。你现在能见证一个生命的成长，参与塑造他的未来，这非常珍贵。

明白孩子不会“制造”你的幸福。 关于孩子是否让人更幸福的研究结果不一。幸福感其实被高估了，持续的满足感和成就感更重要。就像攀登珠峰的登山者，过程痛苦但成就感深远。

幸福是选择，不是被动接受。正如博主Matt Walsh所说，孩子不是你的幸福来源，你要自己选择成为一个快乐的父亲。幸福来自付出和自我牺牲，而不是孩子的表现。

坚持做你喜欢的事。 虽然不能完全复制无孩生活，但也不要放弃所有热爱。保持几项不可妥协的爱好，帮助你维持生活节奏和心理健康。

维护伴侣关系。 育儿会消耗你们的精力，容易产生摩擦。理解对方的疲惫，宽容对方的小缺点，每天抽时间重新连接。工作回家后帮忙照顾宝宝，晚上一起看电视、聊天。医生允许后恢复亲密关系，几个月后安排约会之夜。良好的夫妻关系是给孩子最好的礼物。

一切都会过去。 新生儿阶段的疲惫和压力似乎无尽，但其实会过去。大约6-7周时是最低谷，睡眠严重受扰，宝宝需求多但回报少。坚持责任感和承诺，熬过这段时间。

8周左右，宝宝开始整夜睡觉，白天也会微笑，个性初现。6个月时，你会觉得育儿生活渐入佳境，信心倍增。一年后，你会成为育儿高手，生活步入正轨。

当然，到了那时，可能又会迎来新的宝宝，生活再次混乱，但你已经是经验丰富的老手了。

祝你在这段奇妙旅程中一切顺利！