编辑注：本文由Jon Finkel特别撰写。
电影《重返校园》中，传奇喜剧演员Rodney Dangerfield曾说：“你得照顾好自己……但别踩到‘二号’！”这句幽默的话语，虽出自喜剧，却道出了深刻的人生哲理。作为一个成功的企业CEO，他不仅关心自己，也非常重视儿子的成长，甚至陪同儿子一起上大学。这里的“照顾好自己”，同样适用于刚成为父亲的男性。
成为父亲后，你不再是生活中的“第一号”，而是要把孩子放在首位。与此同时，生活中的“二号”问题——压力、凌晨和清晨的喂养、睡眠不足、缺乏锻炼、快餐、咖啡因、糖分摄入过多、跳过早餐、匆忙的午餐以及高脂晚餐——都会让你逐渐变得疲惫、发胖，镜中人也变得陌生。
为何会这样？因为自由时间消失了。宝宝的每一个需求都占用了你的时间和精力：半夜哄睡、临时买奶粉、给宝宝洗澡时的突发状况……这些看似零散的时间消耗，累积起来却极为巨大。你不得不放弃曾经喜欢的活动，尤其是锻炼，成为最先被牺牲的部分。
无论你是举重、打篮球、跑步、游泳还是简单地每周三次跑步机锻炼，孩子的到来都会改变你的“正常”生活。虽然市面上有大量针对女性孕期及产后锻炼的资源，但针对新晋父亲的指导却少之又少。社会甚至习惯性地接受男性在妻子怀孕期间体重增加，称之为“同情体重”，但这往往变成了“肥胖”，一旦放任不管，恢复健康就变得异常困难。
为了避免成为“肥胖老爸”，你需要制定策略，帮助自己度过从“状态极佳即将为人父”到“孩子能整夜安睡，生活逐渐恢复”的过渡期。理想的状态是避免陷入“几个月没锻炼、睡眠不足、饮食糟糕、体重增加”的困境。
其实，锻炼时间并非不存在，只是隐藏在日常生活的细节中。只需利用零散的几分钟，就能完成简单的锻炼动作。以下是五个你每天都能轻松挤出锻炼时间的场景：
- 淋浴水温升温时：等待水温时，做一组俯卧撑，激活身体。
- 给宝宝准备洗澡水时：宝宝不必时刻抱着，趁宝宝“趴着玩”时做仰卧起坐或抬腿运动。
- 加热奶瓶时：利用奶瓶加热的几分钟做深蹲，同时查看手机上的信息。
- 电脑开机时：办公室电脑启动需要几分钟，关上门做几组俯卧撑，开始充满活力的一天。
- 微波炉加热食物时：在等待的时间里做俯卧撑或深蹲，充分利用碎片时间。
这只是冰山一角。你会发现，许多日常活动都能转化为燃烧卡路里和锻炼肌肉的机会。照顾好“二号”其实可以变得轻松许多。
你作为新晋父亲是如何保持身材的？欢迎在评论区分享你的经验！
——
想了解更多关于如何在成为父亲后保持最佳状态的实用建议，推荐Jon Finkel的著作《The Dadvantage: Stay in Shape on No Sleep, with No Time and No Equipment》。更多信息请访问www.jonfinkel.com，关注Jon的Twitter账号@3dollarscholar。Jon曾为GQ、Men’s Health、Men’s Fitness、ComedyCentral.com和纽约时报等知名媒体撰稿。
