从记事起，我几乎每次锻炼都会听音乐。高中时和足球队一起举重，破旧的训练室里总是响起Metallica和DMX的音乐。大学时，iPod上市，我便制作了包含独立摇滚和Rage Against the Machine的混合播放列表。后来在家中车库健身房，我装了Sonos音响，随时播放喜欢的歌曲。随着时间推移，我的锻炼歌单也不断变化，从Rage Against the Machine到80年代发型乐队，再到泰勒·斯威夫特，甚至一度只听80年代警匪剧的原声带。每当挑战个人纪录时，我总会播放The Killers的“All These Things I’ve Done”，伴随着Brandon Flowers那句“我有灵魂，但我不是士兵”的呐喊，激励自己突破极限。音乐与锻炼对我来说几乎是不可分割的。

然而，过去一年我几乎没有在锻炼时听音乐，反而开始享受这份静默。以下是你也许会考虑关闭音乐播放器的几个理由。

不听音乐锻炼的好处

如今，95%的锻炼者都会戴上耳机听音乐，这并不奇怪。正如Daniel Lieberman在关于锻炼进化的访谈中指出的，单纯为了锻炼而锻炼是一种非常现代且奇特的行为。锻炼需要付出努力，过程枯燥且回报不立即显现，因此我们常常需要借助音乐等外界刺激来激励自己，分散注意力。

研究表明，节奏在120到140拍每分钟之间的音乐最能激励人心，尤其是歌词内容关于奋斗和自我挑战的歌曲更具动力效果。音乐能让你在锻炼时充满力量，勇敢面对挑战。

不过，选择不听音乐锻炼也有其独特优势：

静默带来的心灵更新。 我们的生活充满了各种声音和信息，从早到晚几乎没有真正的安静时刻。锻炼时的静默成为难得的心灵休憩，让你专注于呼吸和动作，带来内心的平静与清晰。正如修道士托马斯·默顿所说：“并非所有人都注定成为隐士，但每个人都需要足够的静默与独处，才能偶尔听见内心真实的声音。”

提升解决问题的创造力。 虽然有研究显示音乐能促进发散性思维（即产生新颖想法的能力），但更多研究表明音乐会抑制整体创造力，尤其是收敛性思维——将众多想法聚焦为一个正确答案的能力。而锻炼本身能增强收敛性思维，因此听音乐反而可能抵消了锻炼带来的这一益处。静默锻炼更有助于获得具体且深刻的洞见。

提高锻炼效率。 听音乐或播客时，注意力分散可能导致锻炼时间延长。Alex Hutchinson在访谈中提到，音乐和播客可能让人无意识地放慢节奏，降低锻炼强度。我个人停止锻炼时听音乐，正是因为发现它更多是干扰而非助力。现在我在静默中锻炼，专注完成训练，通常能比以前节省15分钟左右。

当然，是否在锻炼时听音乐最终取决于个人喜好和效果。你可以尝试有选择地听音乐，比如跑步时听，举重时静默，或者反之。也可以把音乐当作激励的“秘密武器”，在动力不足时开启，帮助自己突破瓶颈。毕竟，我有灵魂，但我不是士兵。