你可能认识有人曾经深陷毒品或酒精的严重成瘾，甚至你自己也可能正与某种成瘾作斗争。即使没有严重成瘾，你可能也有一些让自己不满意的习惯，比如过度使用智能手机或沉迷电子游戏。这些强迫性行为，无论大小，其背后都有一个共同的根源：试图通过快感来缓解痛苦。然而，正如本期嘉宾Anna Lembke所指出的，无止境地追求快感，最终只会带来更多痛苦。

Anna Lembke是斯坦福大学成瘾医学诊所主任，也是《多巴胺国度：在放纵时代寻找平衡》一书的作者。她在节目开头详细解析了成瘾的定义，阐述为何成瘾不仅适用于药物，也同样适用于诸如色情等行为，并指出成瘾存在一个从轻微到严重的连续体。Anna解释了现代舒适且充满快感的生活方式为何加剧了成瘾问题，并提出我们之所以痛苦，是因为我们过于努力地避免痛苦。

节目中，我们探讨了成瘾的科学机制，尤其是大脑如何在快感与痛苦之间寻求平衡。多巴胺在这一动态平衡中扮演关键角色，而现代物质和技术则可能导致多巴胺缺失。

接着，我们讨论了如何控制成瘾，包括多巴胺戒断的重要性及其有效的持续时间。Anna分享了坚持戒断期的策略，其中包括一种反直觉的做法——主动寻求痛苦。她解释了多巴胺戒断如何帮助大脑重新平衡，以及戒断结束后的应对方法。

此外，Anna还介绍了她总结的“DOPAMINE”戒断流程，涵盖数据收集、目标设定、问题识别、戒断、正念、洞察、下一步行动和实验等环节，帮助患者系统地应对成瘾。

她强调，诚实面对自己的成瘾行为和适度体验痛苦，是恢复过程中的关键。通过运动、冷水浴等方式“压痛”可以促进大脑的神经适应，帮助恢复多巴胺系统的健康。

Anna还谈到羞耻感的积极作用，指出健康的羞耻感能促进社会连接和行为改变，尤其是在有支持的群体环境中，如匿名戒酒会（AA）。

最后，Anna提醒我们，成瘾是一个光谱问题，从轻微到严重不等，任何人都可以尝试多巴胺戒断来改善自己的习惯。她的书和研究为我们提供了科学且实用的指导，帮助我们在这个充满诱惑的时代找到内心的平衡。

想了解更多信息，可以访问Anna Lembke的官方网站 annalembke.com ，或查阅本期播客的详细笔记和资源链接 aom.is/dopaminenation 。