一月份，麦凯家族经历了一场持续不断的感冒疫情，促使我们反思如何有效预防和应对疾病。正确且规律的洗手是抵御感冒和流感的重要手段。

力量训练领域拥有自己独特的术语和“秘密语言”，本文为初学者和中级训练者整理了全面的术语词汇，帮助理解训练中的关键概念。

男性似乎天生倾向于格斗运动和体力工作，这不仅体现在体育竞技中，也反映在军事和犯罪行为上。科学研究表明，男性的身体和心理特征在进化过程中被塑造得更适合战斗。

作为一个杠铃训练爱好者，我深知徒手训练的魅力——无需花费，随时随地可做，且注重功能性动作。本期播客邀请了《自制肌肉：只需一根引体向上杆》一书的作者Anthony Arvanitakis，分享他如何通过徒手训练克服人生重大变故，并讲解系统的徒手训练编程与进阶方法。

力量训练中，训练动作通常容易掌握，但训练前后的饮食安排却常令人困惑。本文结合专业建议，解析训练前后饮食的目的、时间和内容，帮助你科学补充营养，提升训练表现和效果。

现代生活让我们长时间久坐，低头看手机，导致姿势变差。本文深入探讨良好姿势的益处、常见误区及如何在日常生活中保持正确姿势，帮助你改善体态，提升健康与自信。

本文系列现已整理成专业格式的无干扰电子书和纸质书，方便离线阅读，帮助你科学、务实地应对抑郁症。

本文由Mike McInelly分享他作为青少年体育教练的宝贵经验，介绍了如何通过积极引导和个性化教学，帮助孩子们在运动中成长并取得进步。

马克·里佩托（Mark Rippetoe）分享了为什么在认真进行杠铃训练时，穿戴举重鞋是必要的。

本文介绍了力量与体能教练Zach Even-Esh及其《地下力量与体能百科全书》，探讨了结合传统强人训练与现代方法的地下力量训练哲学及其实用建议。

壶铃摆动是俄罗斯军队的万能训练动作，既能提升力量，也能增强耐力。本文由壶铃大师Pavel Tsatsouline分享，教你如何安全有效地练习壶铃摆动，并介绍实用的训练计划。

马克·里佩托，著有《Starting Strength》，亲自示范卧推动作，讲解正确姿势及安全要点。